Målsättning
Stöda upprätthållandet av funktionsförmågan, hälsan och uppmärksamheten samt minska de negativa verkningarna av stillasittande arbete.
Det är viktigt att tidvis röra på sig vid stillasittande arbete
Det är bra att möjliggöra pauser från stillasittande på arbetsplatsen eller i distansarbete. Pauserna möjliggör stärkande och avslappning av stöd- och rörelseorganen, upprätthållande av uppmärksamheten samt återhämtning. För att upprätthålla hälsan vid stillasittande arbete räcker det med att följa rekommendationerna för fysisk aktivitet.
Särskild uppmärksamhet ska fästas vid att möjliggöra fysisk aktivitet under arbetsdagen. Det är bra att stå upp emellanåt. Det finns dock hälsorisker med kontinuerligt stående, t.ex. fotsulorna kan bli spända om man står länge på ett hårt golv eller ryggen kan bli trött. Aktiva rörelser och byte av ställning aktiverar kroppen.
Inte ens aktiv motion efter arbetsdagen räcker nödvändigtvis till att helt upphäva de negativa effekterna på hälsan som kontinuerligt stillasittande ger upphov till – därför är det viktigt att ta pauser från stillasittande.
Arbetets natur och arbetsmängd
Det är sällan tillräckligt att enbart uppmuntra den anställda att själv ta pauser från stillasittande. Det är bra att tänka efter hur man på arbetsplatsen eller då man arbetar för sig själv kan planera arbetet eller arbetsmängden så att det är möjligt att göra avbrott och emellanåt röra på sig. Det är bra att exempelvis tillämpa Pomodorometoden enligt vilken man arbetar 25 minuter och återhämtar sig i 5 minuter.
Möjligheter som arbetsplatsen tillhandahåller (utrymmen, utrustning) för fysisk aktivitet
Det kan till exempel på arbetsplatsen finnas personalutrymmen avsedda för återhämtande fysisk aktivitet där det finns motionsredskap med tillhörande anvisningar. Det kan på arbetsplatsen eller i fråga om distansarbete via distanskontakt arrangeras gemensamma pauser med pausgymnastik, återhämtande fysisk aktivitet eller rörelser som vårdar kroppen. Anställda känner bra till sitt eget arbete och är ofta bra på att hitta på möjligheter till fysiska aktiviteter som passar i deras arbete.
Attityden och stämningen på arbetsplatsen
Det är bra om attityden till pauser från stillasittandet och till fysisk aktivitet är positiv på arbetsplatsen. Alla är medvetna om att det är acceptabelt att avbryta arbetet och utföra återhämtande fysiska aktiviteter/motion under arbetsdagen. Bra exempel är att utföra pausgymnastik eller att ställa sig upp och stå under ett möte. På arbetsplatsen kan man hålla promenadmöten eller stå upp under möten, utan att det väcker förvåning.